nogi i

[...] ze sztangą stojąc 2x10 -triceps *wyciskanie sztangielek zza głowy oburącz 3x12,10,8 *wyciskanie francuskiej sztangi w leżeniu 2x10 + podciągania na drążku PIĄTEK: -nogi i plecy *sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 *martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8 *wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6 *sciaganie do klatki [...]

[...] bylo myslec 7 lat temu. teraz juz masz pozrastane koncowki kosci i koniec KONIEC ciesz sie z tego co masz bo 178 to wcale nie jest malo. Jedyna opcja to amputuj sobie obie nogi i wstaw 7cm dluzsze protezy. Bo naturalnie chocbys wisial tygodniami na drazku z kroplowka z GH i do tego jadl sama glutamine to nie urosniesz. Zmieniony przez - [...]

roznica jest taka ze: tak jak powiedziales bijesz sie tez kolanawi i lokciami czasami uzywa sie tez glowy ( ja tak robie, ale tylko na ulicy ). sa stosowane kopniecia na nogi i jesli si nie myle to w kick tego niemozna, a w thai owszem. a pozatym to wiekszych roznic niema. pozdrawiam.

[...] - talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach) - scyzoryki - krótkie pompki - grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion i skręcasz tułów(jak przy [...]

[...] samym dociąganiem.Po to są właśnie ćwiczenia akcesoryjne(wsparcia),by owo słabe ogniwo eliminować. Co do Twojego przypadku-jest bardzo dużo przyczyn. Pierwsze z brzegu-słabe nogi.I wtedy tak naprawdę można postawić za cel,poprawę osiągów w....przysiadzie,a nie MC;-)Oprócz tego multum ćwiczeń,które będą wzmacniały tą część ruchu-chociażby snatch [...]

panalbin jezeli ma chłopak zacięcie i gena musi juz w tym wieku zaczac trenowac ostro. Jeżeli jest to przejsciowe, to uwazam Twoją wypowiedz za jak najbardziej stosowną. Co do autora: jezeli piszesz, ze "wolałbyś raz w tygodniu" to sobie najlepiej odpusc. Niestety zeby dojsc do wyników trzeba troche poswiecen. Nogi i plecy to podstawa, [...]

spoko pokaz jeszcze nogi i niech zdejmie ta 'wioche' z szyi

[...] ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15 3.przysiady z obciazeniem 4 x 15 środa: 1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen 2. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 15 powtorzen 3. Klatka (pompki niesymetryczne) 4 x 15 powtorzeń po 2 na rękę 4. Klatka (pompki z klaskaniem) 4 x 15 powtórzeń Sobota: [...]

a mozna na 5 ? jesli nie mozna to na 4, i jak jest to mozliwe to zeby nogi i brzuch byly jak najczesciej

[...] jeździł na rowerku stacjonarnym na najwyższym obciążeniu i również trenuje piłkę i mówił że niesamowicie mu sie siła strzału poprawiła natomiast szybkość dryblingu, nogi i biegu zauważalnie spadła, a tego chciałbym uniknąć. Pytanie więc czy jak będę jeździł na minimalnym obciążeniu to czy też będę miał takie efekty czy może jakieś inne??

Co do Arnolda, myslę, że by nie zniknął przy reszcie. Ramiona miał podobnych rozmiarów co aktualni pro, ale kszałt o wiele lepszy i robiły one większe wrażenie. Jedynie nogi i barki mogłyby zniknąć.

Po co Ci aż tyle ćwiczeń na nogi i pośladki ? 4 ćwiczenia, może jeszcze 3 razy w tygodniu ? Zajedziesz te partie. Zostaw przysiady zamiennie z wykrokami i hip thrust. Niczego więcej nie potrzeba.

Jezoo - wystarczy wykonać 35 powtórzeń w najwyżej punktowanych bojach,czyli średnio wychodzi ok 12 w każdym boju. Wiadomo,że nogi i mc pojdzie lepiej,czyli wystarczy zrobić wl 10,przysiad 12,mc 13 i wygrywasz z Iti . Prawda ,że proste? 8-) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-20 12:57:36

Witam Robię a6weidera i mam taki mały problemik. Np. w cwiczeniu 3 rece mamy na karku i unosimy naprzemian nogi. I ja mam pytanie. Np. w 1 dniu jest 1 seria i 6 powtórzeń. Robimy 6 powtórzen na jedną i nastepnie 6 na drugą czy na przemian czyli lewa noga prawa noga. dzieki za info

[...] wyskakujesz do gory tylko robisz w przyspieszeniu mostek... zrob przysiad i przenies ciezar ciala za siebie gdzy go utracisz wyskocz lekko w gore (koniecznie musza zadzialac nogi) i dopiero sie wygnij, poza tym jak juz znajdziesz sie na rekach ciezar ciala musi byc troche przed ramionami zeby cale obciazenie nie poszlo w stawy lokciowe i barki [...]

a pomyśl dlaczego jak jest sie noworodkiem to ma sie wielki łeb, krótkie nogi i jest sie grubym a teraz jestes chudy jak patyk ? Wyglad człowiekas sie zmienia jak rośnie. 2 klasa gimnazjum, biologia.

dla mnie ogolnie za malo na klate nogi i plecy jako głowne grupy...

tam w niedzielę zapomniałem dopisać, że z barkami znowu nogi i po takim cyklu poniedziałek wolny i tak w kółko, po takich 3 dniahc 1 dzień przerwy.

Dlatego taka fotka od tylu bo uwazam ze kobiece nogi i pupa sa cudowne mmmmmm

NIEWIEM CZY TO W TYM FORUM ALE MAM PYTANKO NA TEMAT BRANIA METY POWIEM SZCZERZE NIECHODZI MI OTO ŻEBY WYROSNĄĆ NA PUDZIANA TYLKO OTO BY NABRAC MASY. MAM 19 LAT 182cm WZROSTU I WAŻĘ 59 KILO NIEMA BATA BYM ZGRUBNOŁ CHCIAŁBYM PRZEPROWADZIĆ KURACJE ŻEBY NABRAC CZYTAŁEM NA TEMAT METY I WYPOWIEDZI SĄ RÓŻNE CHCĘ NABRAĆ ALE WACHAM SIĘ PRZED BRANIEM [...]